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2014年

2月

20日

免疫力を上げる8つの健康習慣


免疫力を上げる8つの健康習慣

「あの人、いつも元気だよね〜。うらやましいかも」

「私は免疫力低くてしょっちゅう具合悪い」

なんて会話することありませんか?

 

実は、ライフスタイルと免疫力って関係があります

 

ずいぶん前の研究ですが、良好なライフスタイルを守っている人は、そうじゃない人に比べて免疫力が高い(NK細胞活性が高い)ということが明らかになっています。※

そのチェックポイントになっているのが、8つの健康習慣です。

 

今回はその8つの健康習慣について紹介します。

 

 

8つの健康習慣

免疫力を上げる8つの健康習慣

□喫煙をしない

□毎朝朝食をとる

□毎日7〜8時間眠る

□過度の飲酒をしない

□スポーツを定期的にする

□自覚的ストレス量が少ない

□栄養バランスを考えて食事をする

□1日9時間以下の労働にとどめる

 

チェックの数が

7〜8:ライフスタイルは良好

5〜6:ライフスタイルは中庸(普通)

0〜4:ライフスタイルは不良(不健康)

 

※参考文献<森本 ライフスタイルと健康-健康理論と実証研究,医学書院(1991)>

 

研究では、ライフスタイルが良好な人たちと不良な人たちの間では10%以上NK細胞の活性度に違いがありました。(詳しく知りたい方は参考文献載せてあるのでご参考にどうぞ)

 

 

NK細胞が活性化してるとどうなるの?

NK細胞は、リンパ球の一種で、体内の異物を処理する役目があります。

 

NK細胞はがん化した細胞を見つけて、がん化した細胞膜を溶かす酵素を分泌し、細胞内に入ってがん細胞を殺す働きがあります。

 

要するに、NK細胞の活性が高い=がんの予防にもつながるということです。

 

 

できるところから1つずつ

あなたはいくつ当てはまりましたか?

地味にハードル高いですよね^^;というか全部にチェックつく人なんているんだろうか?

 

でも、やることは毎日朝食をとる・過度の飲酒をしない・定期的にスポーツをする…とか、いわゆる王道ばかりです。

1つでも良いので、「これはできそうだな」と思えるものから習慣化を意識してみては?

 

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