免疫力を上げる8つの健康習慣
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「あの人、いつも元気だよね〜。うらやましいかも」
「私は免疫力低くてしょっちゅう具合悪い」
なんて会話することありませんか?
実は、ライフスタイルと免疫力って関係があります。
ずいぶん前の研究ですが、良好なライフスタイルを守っている人は、そうじゃない人に比べて免疫力が高い(NK細胞活性が高い)ということが明らかになっています。※
そのチェックポイントになっているのが、8つの健康習慣です。
今回はその8つの健康習慣について紹介します。
8つの健康習慣
![免疫力を上げる8つの健康習慣](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=640x10000:format=jpg/path/sb1d67ed170dd4e37/image/i631f893bf3ccc0e4/version/1392908813/%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%EF%BC%98%E3%81%A4%E3%81%AE%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%BF%92%E6%85%A3.jpg)
□喫煙をしない
□毎朝朝食をとる
□毎日7〜8時間眠る
□過度の飲酒をしない
□スポーツを定期的にする
□自覚的ストレス量が少ない
□栄養バランスを考えて食事をする
□1日9時間以下の労働にとどめる
チェックの数が
7〜8:ライフスタイルは良好
5〜6:ライフスタイルは中庸(普通)
0〜4:ライフスタイルは不良(不健康)
※参考文献<森本 ライフスタイルと健康-健康理論と実証研究,医学書院(1991)>
研究では、ライフスタイルが良好な人たちと不良な人たちの間では10%以上NK細胞の活性度に違いがありました。(詳しく知りたい方は参考文献載せてあるのでご参考にどうぞ)
NK細胞が活性化してるとどうなるの?
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NK細胞は、リンパ球の一種で、体内の異物を処理する役目があります。
NK細胞はがん化した細胞を見つけて、がん化した細胞膜を溶かす酵素を分泌し、細胞内に入ってがん細胞を殺す働きがあります。
要するに、NK細胞の活性が高い=がんの予防にもつながるということです。
できるところから1つずつ
あなたはいくつ当てはまりましたか?
地味にハードル高いですよね^^;というか全部にチェックつく人なんているんだろうか?
でも、やることは毎日朝食をとる・過度の飲酒をしない・定期的にスポーツをする…とか、いわゆる王道ばかりです。
1つでも良いので、「これはできそうだな」と思えるものから習慣化を意識してみては?